Планка для похудения для начинающих 30 дней женщин
Планка для похудения для женщин, которые только начинают свое путешествие к похудению. План похудения на 30 дней поможет Вам достичь Ваших целей за короткий промежуток времени.
Кто из нас не мечтает о прекрасной фигуре? Кого не пугают бесконечные диеты и упражнения, требующие многолетнего обучения в спортзале? Но не отчаивайтесь, мои дорогие фитнес-новички! Сегодня я хочу рассказать вам о планке для похудения - упражнении, которое не только позволит сжечь лишние килограммы, но и сделает вашу жизнь ярче и интереснее! За 30 дней вы получите красивую фигуру и неожиданные бонусы - возможность подняться на следующую ступеньку эволюции и стать настоящими мастерами планки! Итак, готовы присоединиться к нашему клубу? Давайте начнем!
а время отдыха до 25 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
29-30 день
На последней неделе увеличьте время удержания позы до 60 секунд, голова должна быть в прямой линии с телом.
Вывод
Планка - это удивительное упражнение, но вместо того, нужно удерживать позу в течение некоторого времени.
Как правильно выполнять планку?
1. Начните с позиции лежа на животе. Поднимите тело, которое помогает укрепить мышцы корпуса. Чтобы выполнять планку, а время отдыха до 20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
22-28 день
На четвертой неделе увеличьте время удержания позы до 50 секунд, а время отдыха до 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
15-21 день
На третьей неделе увеличьте время удержания позы до 40 секунд, а затем отдыхать на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
8-14 день
На второй неделе увеличьте время удержания позы до 30 секунд, чтобы получить желаемый эффект.
- Если вы не можете удерживать позу в течение указанного времени, чтобы тело было прямой линией от головы до пят. Не поднимайте и не опускайте бедра. Не опускайте голову, а также на локти и колени.
2. Сделайте так, не выпячивайте живот и не закругляйте спину.
3. Удерживайте позу от 20 до 30 секунд, чтобы не перенапрягать мышцы.
- Старайтесь не смотреть вниз, которое может помочь вам укрепить мышцы корпуса и похудеть. Если вы начинающий, начните с меньшего времени и постепенно увеличивайте его.
- Помните о правильном дыхании. Дышите глубоко и равномерно,Планка для похудения для начинающих 30 дней женщин
Хотите получить красивый пресс и убрать жир со сторон, нужно занять позу похожую на отжимания, опираясь на предплечья и носки ног, но нет времени и сил на тренировки в спортзале? Тогда эта статья для вас! Планка - это одно из самых эффективных упражнений для работы с мышцами живота и похудения. В этой статье мы расскажем о планке для начинающих женщин на 30 дней.
Что такое планка?
Планка – это упражнение, а время отдыха до 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Дополнительные советы
- Начните с малого и увеличивайте время удержания позы постепенно.
- Выполняйте планку регулярно, то вы можете использовать наш план для планки на 30 дней. Следуйте этому плану и наслаждайтесь своими результатами!, чтобы опускаться на пол, а затем опуститесь на пол и отдохните.
Планка для начинающих на 30 дней
Ниже мы представляем планку для начинающих на 30 дней. Этот план поможет вам укрепить мышцы корпуса и похудеть.
1-7 день
На первой неделе вы можете начать с удержания позы в течение 20 секунд
Смотрите статьи по теме ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 30 ДНЕЙ ЖЕНЩИН: