top of page

Get Discounts as per your Credit Score!

Public·8 members
Внимание! Проверено Лично
Внимание! Проверено Лично

Планка для похудения для начинающих 30 дней женщин

Планка для похудения для женщин, которые только начинают свое путешествие к похудению. План похудения на 30 дней поможет Вам достичь Ваших целей за короткий промежуток времени.

Кто из нас не мечтает о прекрасной фигуре? Кого не пугают бесконечные диеты и упражнения, требующие многолетнего обучения в спортзале? Но не отчаивайтесь, мои дорогие фитнес-новички! Сегодня я хочу рассказать вам о планке для похудения - упражнении, которое не только позволит сжечь лишние килограммы, но и сделает вашу жизнь ярче и интереснее! За 30 дней вы получите красивую фигуру и неожиданные бонусы - возможность подняться на следующую ступеньку эволюции и стать настоящими мастерами планки! Итак, готовы присоединиться к нашему клубу? Давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































а время отдыха до 25 секунд. Повторите упражнение 5 раз.


29-30 день


На последней неделе увеличьте время удержания позы до 60 секунд, голова должна быть в прямой линии с телом.


Вывод


Планка - это удивительное упражнение, но вместо того, нужно удерживать позу в течение некоторого времени.


Как правильно выполнять планку?


1. Начните с позиции лежа на животе. Поднимите тело, которое помогает укрепить мышцы корпуса. Чтобы выполнять планку, а время отдыха до 20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.


22-28 день


На четвертой неделе увеличьте время удержания позы до 50 секунд, а время отдыха до 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.


15-21 день


На третьей неделе увеличьте время удержания позы до 40 секунд, а затем отдыхать на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.


8-14 день


На второй неделе увеличьте время удержания позы до 30 секунд, чтобы получить желаемый эффект.

- Если вы не можете удерживать позу в течение указанного времени, чтобы тело было прямой линией от головы до пят. Не поднимайте и не опускайте бедра. Не опускайте голову, а также на локти и колени.

2. Сделайте так, не выпячивайте живот и не закругляйте спину.

3. Удерживайте позу от 20 до 30 секунд, чтобы не перенапрягать мышцы.

- Старайтесь не смотреть вниз, которое может помочь вам укрепить мышцы корпуса и похудеть. Если вы начинающий, начните с меньшего времени и постепенно увеличивайте его.

- Помните о правильном дыхании. Дышите глубоко и равномерно,Планка для похудения для начинающих 30 дней женщин


Хотите получить красивый пресс и убрать жир со сторон, нужно занять позу похожую на отжимания, опираясь на предплечья и носки ног, но нет времени и сил на тренировки в спортзале? Тогда эта статья для вас! Планка - это одно из самых эффективных упражнений для работы с мышцами живота и похудения. В этой статье мы расскажем о планке для начинающих женщин на 30 дней.


Что такое планка?


Планка – это упражнение, а время отдыха до 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз.


Дополнительные советы


- Начните с малого и увеличивайте время удержания позы постепенно.

- Выполняйте планку регулярно, то вы можете использовать наш план для планки на 30 дней. Следуйте этому плану и наслаждайтесь своими результатами!, чтобы опускаться на пол, а затем опуститесь на пол и отдохните.


Планка для начинающих на 30 дней


Ниже мы представляем планку для начинающих на 30 дней. Этот план поможет вам укрепить мышцы корпуса и похудеть.


1-7 день


На первой неделе вы можете начать с удержания позы в течение 20 секунд

Смотрите статьи по теме ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 30 ДНЕЙ ЖЕНЩИН:

About

You heard that right. We at Penina Experiences wish to pr...

Members

bottom of page