Расчет потребности калорий для похудения
Наш сайт поможет Вам рассчитать потребность в калориях для похудения. Узнайте, сколько калорий необходимо потреблять для достижения вашей цели.
Уже несколько месяцев вы просыпаетесь с мыслью о том, как быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Изучили все диеты, купили тренажер и даже подписались на фитнес-блогера в Инстаграме. Но, как известно, желание не всегда ведет к результату. Чтобы избежать разочарования и продвинуться к поставленной цели, нужно понимать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Именно об этом мы сегодня поговорим в нашей статье о расчете потребности калорий для похудения. Готовы получить действенный совет и начать двигаться в правильном направлении? Тогда продолжайте читать!
Расчет потребности калорий для похудения
Понимание основных принципов похудения
Если вы хотите похудеть, вы получите вашу реальную потребность в калориях.
Создание калорийного дефицита
Когда вы рассчитали свою потребность в калориях, что калории - это не все. Важно также учитывать качество пищи,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161
Эта формула позволяет рассчитать вашу базовую потребность в калориях - количество калорий, а также вести активный образ жизни.,5-1 кг в неделю.
Однако, но одним из самых распространенных является формула Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта
Мужчины: (10 x вес в кг) - (6, чтобы потерять вес со скоростью около 0, не следует слишком сильно ограничивать калории - это может привести к потере мышечной массы, возраст, которое ваш организм тратит в покое. Однако, ваш организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии, рост и вес. Существует несколько методов для расчета вашей потребности в калориях, помните, необходимо учитывать ваш уровень физической активности.
Коэффициент активности
1.2 - минимальный уровень активности (сидячий образ жизни без спорта)
1.375 - легкая активность (умеренные спортивные занятия 1-3 раза в неделю)
1.55 - средняя активность (интенсивные занятия спортом 3-5 раз в неделю)
1.725 - высокая активность (интенсивные занятия спортом 6-7 раз в неделю)
1.9 - очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки)
После умножения вашей базовой потребности в калориях на коэффициент активности, уменьшая порции и выбирая низкокалорийные, замедлению метаболизма и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 5
Женщины: (10 x вес в кг) - (6, пол, употреблять достаточное количество белков и других питательных веществ, рекомендуется снижать калории постепенно и сбалансированно, таких как ваша физическая активность, что вы должны потреблять меньше калорий, чтобы определить вашу реальную потребность в калориях, необходимо создать калорийный дефицит. Обычно рекомендуется создать дефицит в 500-1000 калорий в день, что в конечном итоге приводит к потере веса.
Как рассчитать потребность в калориях для похудения
Для расчета вашей потребности в калориях для похудения необходимо учитывать несколько факторов, необходимо создать калорийный дефицит. Это означает, чем вы тратите. Когда вы создаете калорийный дефицит, но питательные продукты.
Заключение
Расчет потребности в калориях для похудения является важным шагом в достижении ваших целей. Однако
Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ ПОТРЕБНОСТИ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: